7 Important Tips for Yoga Success– യോഗ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഉറപ്പായും ഇതറിഞ്ഞിരിക്കണം

Yoga has been proven to relieve stress by using exercises that unify the mind, body, and spirit. If you are new to yoga, these seven tips will start you on the road to a more centered life.

ആത്മാവിനെയും ഏകീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാൽ യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ യോഗ പുതിയതായി തുടങ്ങാനുദ്ദേശിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ വിജയകരമായി തുടങ്ങാന്‍ ഇതൊന്നു ശ്രദ്ധിക്കണേ

1. Talk to your doctor and explain what type of yoga poses you intend to practice. Show your doctor pictures of the poses for illustration.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഏത് തരത്തിലുള്ള യോഗയാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. ചിത്രീകരണത്തിനായി പോസുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക. 

Your doctor may rule out specific poses if you have high blood pressure, glaucoma, a history of retinal detachment, or heart disease. Make sure you follow your doctor’s recommendations. 

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റിന്റെ ചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട പോസുകൾ നിരസിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2. Find a yoga class that best fits your abilities. Talk to prospective teachers, and decide whether of not you can handle a program before you sign up. 

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുക. വരാനിരിക്കുന്ന അധ്യാപകരുമായി സംസാരിക്കുക, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

Try a few beginner classes before you attempt more vigerous classes. Don’t move ahead too quickly. Allow your body to adjust to your exercises.

സ്ഥിരം  ക്ലാസുകൾ ചേരുന്ന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് തുടക്ക ക്ലാസുകൾ(യുട്യൂബിലോ മറ്റോ നോക്കി) പരീക്ഷിക്കുക. വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക.

3. Listen to your body and be aware of your physical abilities. Make sure the instructor understands your level of experience and any limitations you may have. Don’t allow anyone to push you ahead too quickly. Remember, this is supposed to be fun and relaxing.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക,  നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന പരിമിതികളും നിങ്ങളുടെ നിലവില അവസ്ഥയും ഇൻസ്ട്രക്ടർ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ആരെയും അനുവദിക്കരുത്. ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് രസകരവും വിശ്രമവുമാകണം.

4. If you can’t find a class that meets your needs, you can always practice yoga at home. There are many books, programs, and tapes available to help you get started. Search for the best products on the Internet and read reviews. Talk to others for recommenations.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു ക്ലാസ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക്  വീട്ടിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാം. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളും യുട്യൂബ് ക്ളാസുകളും ലഭ്യമാണ്. അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക. അത്തരക്കാരുമായി സഹായം തേടുകയും ചെയ്യാം

5. Why not try private lessons? You can book some one-on-one sessions with a teacher in your area. Most yoga instructors offer private classes or can help you design your own program. This is a good way to get started. You can always take group lessons or practice at home after you’ve had private lessons and learned the basics.

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു അദ്ധ്യാപകനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റത്തവണ സെഷനുകൾ ബുക്ക് ചെയ്യാം. മിക്ക യോഗാ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരും സ്വകാര്യ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യ പാഠങ്ങൾ പഠിച്ച് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താം.

6. Find a yoga buddy. It’s nice to practice with someone and it will help reduce injuries. It’s also a great way to keep up your enthusiasm and interest.

ഒരു യോഗ ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരാളുമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, ഇത് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹവും താൽപ്പര്യവും നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്.

7. Eat lightly before practice. Wait at least two hours after meals before yoga class or practice. An empty stomach is best, but don’t let yourself get too hungry to think. You won't be able to focus on the poses or enjoy yourself during the relaxation or meditation exercises.

നിങ്ങളുടെ യോഗ ക്ളാസ് അൽപ്പം വൈകി ആണെങ്കിൽ,  ലഘുവായി മാത്രം കഴിക്കുക. യോഗ ക്ലാസ്സിനോ പരിശീലനത്തിനോ മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറു ഉത്തമമാണ്, പക്ഷേ വിശപ്പ് അമിതമായി നിയന്ത്രിച്ചാൽ വിശ്രമത്തിലോ ധ്യാന വ്യായാമത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ആസ്വദിക്കാനോ കഴിയില്ല.

Now it's time to grab your mat and a towel and get the most out of your yoga exercises.

കോവിഡ് പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആയുർവേദ സേവനങ്ങൾ

yoga, yoga tips, beginning yoga